Alimentação no desporto: Antes, durante e após a prática desportiva

DIETA DE TREINO
1. Quantas refeições devem ser feitas por dia?

Deverão fazer cinco a seis refeições por dia distribuídas da seguinte forma:
· Pequeno-almoço – 25% das calorias totais
· Meio da manhã – 10% das calorias totais
· Almoço – 30% das calorias totais
· Lanche – 10% das calorias totais
· Jantar – 25% das calorias totais


Exemplos de refeições (em treino):

Pequeno-almoço(25%):
· Leite com flocos de cereais integrais (não açucarados) e misturar um pouco de nozes, ou avelãs, ou amêndoas, ou uvas passas (ou duas qualidades);
· Pão integral (ou bolachas integrais) ou croissant com um pouco de fiambre, queijo ou compota de frutos ou mel;
· Sumo de laranja natural.

... o restante documento está disponível para quem está inserido no sistema de treinos.

Viriato Dias