A meia-maratona e a maratona dos Chaparros correu bem para os atletas da casa, o Bruno venceu a maratona e o Aranha venceu a meia maratona.
Foram duas competições interessantes e competitivas. Parabéns aos atletas.
terça-feira, 27 de maio de 2008
quarta-feira, 21 de maio de 2008
Atletas em acção neste fim-de-semana
Depois de uma difícil prova de Esteremoz eis que João, Bruno e Aranha voltam a entrar em acção. Desta feita será na participação na Maratona organizada pelo clube destes atletas «Os Chaparros».
Vamos lá ver como correm as coisas, a jogar em casa a expectativa é grande... quem sabe se vitória não sorrirá aos homens da casa, era muito bom.
O Vítor Dias (outros dos meus atletas) não vai poder marcar presença nesta prova (apesar de ter treinado com o objectivo de participar) por motivos profissionais, é pena pois o nível de condição física estava suficientemente alto para conseguir entrar nos 20 primeiros.
Abraço
Vamos lá ver como correm as coisas, a jogar em casa a expectativa é grande... quem sabe se vitória não sorrirá aos homens da casa, era muito bom.
O Vítor Dias (outros dos meus atletas) não vai poder marcar presença nesta prova (apesar de ter treinado com o objectivo de participar) por motivos profissionais, é pena pois o nível de condição física estava suficientemente alto para conseguir entrar nos 20 primeiros.
Abraço
terça-feira, 20 de maio de 2008
Classificações dos meus atletas na prova de XCM - Estremoz
Conforme prometido aqui vão as classificações individuais e por equipas dos nossos atletas da equipa «Os chaparros - Liberty Seguros» de Santiago do Cacém:
O Bruno Rosa fez 34º da geral e 2º dos seu escalão sub.23, não conseguiu o grande objectivo que era entrar nos 20 primeiros, mas conseguiu uma excelente posição no seu escalão estando agora em 2º lugar nos sub. 23. A prova estava a correr bem pois até ao último terço o Bruno mantinha-se entre os vinte primeiros, no entanto, alguns erros na alimentação durante a prova fizeram com que perdesse alguns lugares na parte final (já com Estremoz à vista).
O João (J.Pro) fez 130º da geral e conseguiu reunir todos os azares numa prova só (talvez tenha gasto todos os créditos de azar pra esta época ihihih), desde perder a bomba, barras energéticas, pulsometro e por fim cair tudo aconteceu, no entanto, conseguiu acabar dentro do tempo.
O Aranha efectuou uma excelente prova (tinha desistido na última), fez 95º da geral conseguindo os objectivos proposto, acabar entre os 100 primeiros.
Colectivamente o team «Os Chaparros BTT team - liberty seguros» conseguiu um 17º lugar.
Globalmente os resultados foram satisfatórios e são um bom pronuncio para a maratona deste fim-de-semana organizada pelo clube que estes atletas representam.
Abraço
O Bruno Rosa fez 34º da geral e 2º dos seu escalão sub.23, não conseguiu o grande objectivo que era entrar nos 20 primeiros, mas conseguiu uma excelente posição no seu escalão estando agora em 2º lugar nos sub. 23. A prova estava a correr bem pois até ao último terço o Bruno mantinha-se entre os vinte primeiros, no entanto, alguns erros na alimentação durante a prova fizeram com que perdesse alguns lugares na parte final (já com Estremoz à vista).
O João (J.Pro) fez 130º da geral e conseguiu reunir todos os azares numa prova só (talvez tenha gasto todos os créditos de azar pra esta época ihihih), desde perder a bomba, barras energéticas, pulsometro e por fim cair tudo aconteceu, no entanto, conseguiu acabar dentro do tempo.
O Aranha efectuou uma excelente prova (tinha desistido na última), fez 95º da geral conseguindo os objectivos proposto, acabar entre os 100 primeiros.
Colectivamente o team «Os Chaparros BTT team - liberty seguros» conseguiu um 17º lugar.
Globalmente os resultados foram satisfatórios e são um bom pronuncio para a maratona deste fim-de-semana organizada pelo clube que estes atletas representam.
Abraço
sexta-feira, 16 de maio de 2008
Este fim-de-semana temos mais uma prova de XCM em Estremoz
O João, o Bruno e o Aranha vão participar em mais uma prova de XCMaratonas da Taça de Portugal, desta vez a prova é em terras alentejanas, mais precisamente Estremoz.
Há grandes espectativas quanto à prestação destes meus três atletas. O Bruno depois de ter sido terceiro nas duas primeiras pravas e primeiro na terceira (no escalão de sub.23), quer continuar na senda dos bons resultados no seu escalão e conseguir entrar nos 20 primeiros da geral. O João tem vindo em crescendo e depois da boa prestação em Alte, espera-se que continue a progredir e mantenha o nível demonstrado. O Aranha depois de uma prova menos conseguida em Alte (desistiu) espera-se que termine e que o faça dentro dos 100 primeiros.
Cá estarei para colocar os resultados assim que eles forem tornados públicos.
Há grandes espectativas quanto à prestação destes meus três atletas. O Bruno depois de ter sido terceiro nas duas primeiras pravas e primeiro na terceira (no escalão de sub.23), quer continuar na senda dos bons resultados no seu escalão e conseguir entrar nos 20 primeiros da geral. O João tem vindo em crescendo e depois da boa prestação em Alte, espera-se que continue a progredir e mantenha o nível demonstrado. O Aranha depois de uma prova menos conseguida em Alte (desistiu) espera-se que termine e que o faça dentro dos 100 primeiros.
Cá estarei para colocar os resultados assim que eles forem tornados públicos.
segunda-feira, 12 de maio de 2008
sexta-feira, 9 de maio de 2008
Alimentação no desporto: Antes, durante e após a prática desportiva
DIETA DE TREINO
1. Quantas refeições devem ser feitas por dia?
Deverão fazer cinco a seis refeições por dia distribuídas da seguinte forma:
· Pequeno-almoço – 25% das calorias totais
· Meio da manhã – 10% das calorias totais
· Almoço – 30% das calorias totais
· Lanche – 10% das calorias totais
· Jantar – 25% das calorias totais
Exemplos de refeições (em treino):
Pequeno-almoço(25%):
· Leite com flocos de cereais integrais (não açucarados) e misturar um pouco de nozes, ou avelãs, ou amêndoas, ou uvas passas (ou duas qualidades);
· Pão integral (ou bolachas integrais) ou croissant com um pouco de fiambre, queijo ou compota de frutos ou mel;
· Sumo de laranja natural.
... o restante documento está disponível para quem está inserido no sistema de treinos.
Viriato Dias
1. Quantas refeições devem ser feitas por dia?
Deverão fazer cinco a seis refeições por dia distribuídas da seguinte forma:
· Pequeno-almoço – 25% das calorias totais
· Meio da manhã – 10% das calorias totais
· Almoço – 30% das calorias totais
· Lanche – 10% das calorias totais
· Jantar – 25% das calorias totais
Exemplos de refeições (em treino):
Pequeno-almoço(25%):
· Leite com flocos de cereais integrais (não açucarados) e misturar um pouco de nozes, ou avelãs, ou amêndoas, ou uvas passas (ou duas qualidades);
· Pão integral (ou bolachas integrais) ou croissant com um pouco de fiambre, queijo ou compota de frutos ou mel;
· Sumo de laranja natural.
... o restante documento está disponível para quem está inserido no sistema de treinos.
Viriato Dias
Alongamentos
ALONGAMENTOS
1. Introdução
Podemos comparar um músculo sem alongamento, a uma corrente de bicicleta sem óleo, por isso, um músculo bem alongado é como uma corrente lubrificada, faz com que se ande melhor.
Se por hábito efectuámos a manutenção da nossa bicicleta para que ela ande mais e melhor, também temos que fazer o mesmo ao nosso corpo, e para isso contribuem de forma significativa os alongamentos.
1. Para que servem os alongamentos
· Aumentam a amplitude dos nossos movimentos;
· Facilitam a mobilidade;
· Diminuem o risco de lesões;
· Fortalecem toda a estrutura muscular e articular;
· Provocam a melhoria do bem-estar do atleta;
· Diminuem as dores musculares nos dias posteriores ao treino/ provas;
. Corrigem e reequilibram as tensões musculares
.... o restante documento está disponível para quem adere ao sitema de treinos.
Viriato Dias
1. Introdução
Podemos comparar um músculo sem alongamento, a uma corrente de bicicleta sem óleo, por isso, um músculo bem alongado é como uma corrente lubrificada, faz com que se ande melhor.
Se por hábito efectuámos a manutenção da nossa bicicleta para que ela ande mais e melhor, também temos que fazer o mesmo ao nosso corpo, e para isso contribuem de forma significativa os alongamentos.
1. Para que servem os alongamentos
· Aumentam a amplitude dos nossos movimentos;
· Facilitam a mobilidade;
· Diminuem o risco de lesões;
· Fortalecem toda a estrutura muscular e articular;
· Provocam a melhoria do bem-estar do atleta;
· Diminuem as dores musculares nos dias posteriores ao treino/ provas;
. Corrigem e reequilibram as tensões musculares
.... o restante documento está disponível para quem adere ao sitema de treinos.
Viriato Dias
O que é proporcionado aos atletas quando aderem ao sistema de treinos?
1- Um acompanhamento personalizado ao nível do treino, através de uma planificação individual ;
2- É facultado aos atletas um documento em excel para que possam registar todos os dados extraídos dos treinos e provas;
3- Análise periódica dos resultados registados (mensal, quinzenal ou semanal, consoante as necessidades e a fase da época);
4- Testes periódicos de lactato e de avaliação da condição física;
5- Entrega de documentos com conselhos sobre assuntos relacionados com o treino (ex. alongamentos e alimentação);
6- Contacto personalizado por mail, telemóvel, msn, mensenger;
Viriato Dias
2- É facultado aos atletas um documento em excel para que possam registar todos os dados extraídos dos treinos e provas;
3- Análise periódica dos resultados registados (mensal, quinzenal ou semanal, consoante as necessidades e a fase da época);
4- Testes periódicos de lactato e de avaliação da condição física;
5- Entrega de documentos com conselhos sobre assuntos relacionados com o treino (ex. alongamentos e alimentação);
6- Contacto personalizado por mail, telemóvel, msn, mensenger;
Viriato Dias
quarta-feira, 7 de maio de 2008
BTTreinos
Caros amigos,
Sou praticante de BTT (como amador) há mais de 10 anos. Há cerca de um ano fui desafiado por uns amigos, a desempenhar o papel de treinador, com o intuito de os preparar para provas XCM...
Aceitei o desafio que me foi lançado... os resultados têm sido positivamente surpreendentes. Iniciei a actividade com dois atletas e hoje tenho a meu «cargo» cinco, com idades e objectivos muito distintos, uns pelo puro prazer de participar e outros com objectivos claros de ficarem nos 3 primeiros lugares a nível nacional nos seus escalões.
Este facto levou-me a pretender alargar o meu trabalho a mais atletas, ajudando aqueles que pretendem de forma mais amadora ou mais profissional, executar um trabalho planificado de treino no BTT, Ciclismo, Duatlo ou Triatlo.
Este blogue tem o objectivo de divulgar a minha actividade como treinador, alargando desta forma a possibilidade de mais atletas poderem usufruir dos meus sistemas de treino, caso o pretendam.
Um abraço,
Viriato Dias
Sou praticante de BTT (como amador) há mais de 10 anos. Há cerca de um ano fui desafiado por uns amigos, a desempenhar o papel de treinador, com o intuito de os preparar para provas XCM...
Aceitei o desafio que me foi lançado... os resultados têm sido positivamente surpreendentes. Iniciei a actividade com dois atletas e hoje tenho a meu «cargo» cinco, com idades e objectivos muito distintos, uns pelo puro prazer de participar e outros com objectivos claros de ficarem nos 3 primeiros lugares a nível nacional nos seus escalões.
Este facto levou-me a pretender alargar o meu trabalho a mais atletas, ajudando aqueles que pretendem de forma mais amadora ou mais profissional, executar um trabalho planificado de treino no BTT, Ciclismo, Duatlo ou Triatlo.
Este blogue tem o objectivo de divulgar a minha actividade como treinador, alargando desta forma a possibilidade de mais atletas poderem usufruir dos meus sistemas de treino, caso o pretendam.
Um abraço,
Viriato Dias
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