BTTreinos

OLÁ

2009-05-11T23:17:00.000+01:00

Amigos acompanhem a evolução do projecto de treinos em

www.tiagoaragao.com

Novidades

2009-03-14T22:38:00.004Z

Olá amigos,

É com grande alegria e orgulho que vos informo que o projecto BTTreinos juntar-se-á ao projecto tiagoaragao.com.

Após vários meses de parceria informal que existiu entre mim e o Aragão, eis que surgiu a oportunidade de nos juntarmos (com mais outro treinador) num projecto só.

Julgo que desta forma conseguirei prestar mais e melhor serviços aos meus atletas e a todos os que desejem entrar num futuro próximo para o projecto de acompanhamento personalizado de treino.

Se desejarem saber mais novidades peçam informações ou vão passando pelo tiagoaragao.com.

Até já,

Viriato Dias

Algumas fotos das 6h de Grândola (fotos tiradas da net,não são da minha autoria)

2009-02-24T22:30:00.004Z

6h de Grândola

2009-02-24T22:26:00.002Z

Decorreu no passado domingo a 6h de Grândola, que contou com a presença de vários atletas BTTreinos.

6horas:

Bruno Rosa - 9º lugar
Nuno Vicente - 10º lugar
Ricardo Pereira - 12º lugar

3horas:

Jorge Pereira - 4º lugar
Nélio Alexandre - 18º lugar

A todos os meus sinceros parabéns por mais esta boa prestação.

Maratona de Évora

2009-02-20T20:45:00.003Z

A maratona de Évora que decorreu no passado domingo, contou com a participação de alguns atletas do projecto BTTreinos.

Maratona:

Vítor Dias - 25º
Ricardo Pereira - 27º
Nélio Alexandre - 69º (este atleta fez os últimos 30 km com grandes dores na zona lombar)

Meia -Maratona:

Jorge Pereira - 9º

Parabéns a todos...

Fábio no duatlo das Lezírias

2009-02-17T21:17:00.003Z

O meu atleta e amigo Fábio participou no domingo no tradicional duatlo das Lezírias. A expectativa era grande, pois treinador e atleta tinham colocado como objectivo conseguir concluir o duatlo em 1h20m...

O resultado foi bem melhor do que as melhores previsões tinham equacionado, pois o Fábio esteve ao seu melhor nível terminando o duatlo em 1h09m. Mais uma prestação de grande nível deste atleta, que conseguiu melhorar em todos os sectores do duatlo...

Parabéns amigo

Avaliação e controlo do treino em modalidades individuais: diferentes metodologias

2009-02-12T17:16:00.006Z

A formação contínua deve estar sempre presente na vida de um treinado, e por isso, eu não fujo à regra.

De forma a melhorar e actualizar os meus conhecimentos irei frequentar durante os próximos três fins-de-semana, mais propriamente ao sábado, o curso:

«Avaliação e controlo do treino em modalidades individuais: diferentes metodologias»

Esta formação irá decorrer na Faculdade de Desporto da Universidade do Porto e terá como formadores os professores:Paulo Colaço e Ricardo Fernandes.

Darei notícias de como decorreram os trabalhos.

Um abraço

1ª Maratona de Alvaiazere

2009-02-12T17:03:00.003Z

Decorreu no passado domingo a 1ª maratona e meia maratona de Alvaiazere, que contou com a presença de cinco atletas de Pombal que estão inseridos no projecto Bttreinos.

Numa maratona dura e exigente no campo físico e técnico as classificações possíveis (uma vez que não estão em definitivo e na totalidade disponíveis) foram as seguintes:

Luís Terceiro obteve o terceiro lugar com o tempo de 4h22m a escassos segundos do 2º classificado e a cinco minutos do primeiro lugar. Parabéns

Marco Rosa obteve o 14º lugar mas ainda não disponho de tempos de prova. Parabéns

Pedro Fidalgo concluiu a prova mas ainda não existem classificações completas que possam indicar o lugar e tempo obtidos por este atleta. Parabéns.

O André Mota (atleta com 16 anos) obteve o 9º lugar na meia -maratona. Parabéns

O Bruno (atleta com 16 anos) não concluiu a meia maratona. Na próxima vez correrá melhor.

O caminho a seguir está traçado, por isso há que continuar a treinar, treinar e treinar.

Nélio no 1º Circuito de Aguiar

2009-02-02T20:48:00.003Z

O meu atleta alentejano Nélio Alexandre, marcou presença no primeiro circuíto de Aguiar. Esta participação insere-se na preparação que este atleta está a realizar, com vista,à sua participação na Taça de Portugal de XCM.

Num dia de rigoroso inverno, com o terreno bastante pesado, o Nélio fez uma excelente prova tendo obtido o 9º lugar da geral e o 4º do seu escalão de Elite. As 4 voltas a este circuíto foram concluídas, pelo Nélio, em 2h16m46s.

Este resultado demonstra que o caminho que está a ser seguido, começa a dar os seus frutos.

Este classificação deu a este atleta alentejano o seu primeiro troféu no BTT.

Fábio no Duatlo do Jamor

2009-02-02T16:10:00.004Z

O tempo não convidava a uma saída de casa para realizar o duatlo, antevia-se chuva e mais chuva nas cabeças dos atletas e lama e mais lama em todos o corpo e nas bicicletas dos atletas. Mas com a coragem dos grandes atletas o Fábio foi marcar presença neste fantástico e já tradicional Duatlo do Jamor.

O resultado foi 70º lugar entre os 215 atletas que acabaram esta prova com o tempo total de 1h29minutos. O resultado obtido está dentro daquilo que atleta e treinador pretendiam para este duatlo, e atendendo às condições do terreno podemos classificar o resultado de bom.

Temos muito trabalho pela frente e no próximo dia 15 já temos outro desafio o duatlo das Lezírias...

Parabéns pelo empenho e pelo resultado Fábio...

Fim -de- semana de formação

2009-02-02T15:55:00.003Z

Como tinha anunciado, levei a efeito uma formação intitulada «A estrutura da época desportiva» na loja slow down em Águeda, inserida na parceria entre o BTTreinos e a referida loja, num projecto intitulado de «Conversas sobre BTT»

Estas segundas conversas decorreram de forma muito boa e gratificante, pois o número de participantes dobrou o nº dos que tinham aparecido para as primeiras conversas. Este facto levou-nos a acreditar que o entusiasmo mostrado pelos participantes durante as primeiras conversas passou e chegou a outras pessoas.

Depois de uma breve e simples exposição sobre como se deve estruturar aépoca desportiva, deixei que todos os participantes pudessem colocar todas as suas dúvidas... surgidas durante a exposição ou mesmo durante a sua prática desportiva semanal.

A pedido de uma das pessoas que estava a participar nestas 2ª conversas, irei provavelmente, abordar o tema da alimentação no desporto, aquando da realização das 3ª conversas sobre BTT.

Até lá bons treinos

«Conversas sobre BTT»

2009-01-27T15:30:00.003Z

No próximo sábado dia 31 de Janeiro pelas 10h, irei levar a efeito na loja SLOWDOW em Águeda, as 2ª «Conversas sobre BTT» subordinado ao tema - A ESTRUTURA DA ÉPOCA DESPORTIVA».

Depois de ter abordado na primeira sessão o tema « A unidade de treino», decidi abordar nestas segundas conversas, a estrutura da época desportiva, pelo facto de esta estar praticamente no início para muitos atletas.

Tal como o nome indica, pretende-se que seja mesmo uma conversa entre mim e os participantes... de foma a que possamos tirar dúvidas e lançar novos desafios, tudo de forma informal, mas o mais proveitosa possível.

Conto com a vossa presença...

Nuno Vicente no XCO do Inatel de Portalegre

2009-01-27T00:10:00.002Z

O Nuno marcou presença esta época na sua segunda prova de XCO do Inatel de Portalegre. Depois de um lugar nos 25 primeiros na anterior participação, esta prova trouxe melhorias na classificação deste meu atleta, pois obteve um excelente 13º lugar entre os 41 atletas que conseguiram resistir ao mau estado do terreno.

Foi uma prova muito dura e técnica, em que a chuva que têm caído um pouco por todo o país, não ajudou em nada os atletas, tornando o terreno bastante lamacento e pesado.

Mesmo com algumas quedas e azares pelo meio, este atleta de Portalegre mostrou toda a sua raça e ultrapassou as adversidades colocadas no início da prova, obtendo um bom resultado.

Foto da anterior prova:

Maratona do Mondego

2009-01-26T16:06:00.004Z

O «meu» pessoal de Pombal esteve em competição neste fim de semana, participaram na maratona do Mondego... os resultados foram animadores (atendendo à fase da época em que nos encontramos)... na maratona o Luís Terceiro classificou-se em 15º, o Marco Rosa em 20º e o Rogério Fidalgo em 40º, na meia maratona o jovem Bruno classificou-se em 58º (este jovem tem 15 anos) e o Sérgio Mendes em 103º.

Foi uma maratona bastante dura pelo facto de ter chovido bastante nas últimas semanas, a lama esteve presente em todo o percurso e como tal tornou muito mais exigente e desgastante esta maratona. Este facto valoriza ainda mais o resultado destes meus atletas de Pombal.

Ficam aqui duas fotos que espelham bem a dureza do percurso:

Fim-de-semana de testes físicos

2009-01-18T22:50:00.007Z

Os atletas BTTreinos estiveram ocupados durante este fim de semana com testes físicos. Os testes decorreram em Cavadas - Ansião, na casa do meu atleta Luís Terceiro (que gentilmente nos deixou «invadir» a sua casa). Estes teste vão permitir especificar os treinos, às reais capacidades de cada atleta.

Os testes foram realizados com oTiago Aragão, fruto da parceria que o BTTreinos tem com este treinador.

Os testes serviram ainda para que atletas e treinador pudessem conversar de forma calma e descontraída, pois a boa disposição e empenho foi a tónica desta tarde de sábado.

Aqui ficam algumas fotos desse momento:

Nuno no Inatel de Portalegre

2009-01-12T21:19:00.002Z

O meu atleta Nuno efectou este fim-de-semana, a sua primeira competição desde que integrou, à cerca de um mês e meio, o sistema de treinos BTTreinos.

A prova escolhida foi o XCO do Inatel de Portalegre, uma prova curta (20km) e pouco ao jeito deste meu atleta, mas que se justificava a sua inclusão na planificação, com o intuito, de introduzir intensidade competitiva no treino.

O Nuno não se saiu nada mal, acabou por fazer um bom 27º lugar entre os 52 atletas que finalizaram a prova...

A partir daqui o objectivo é melhorar de prova a prova...sobreudo nas da Taça de Portugal de XCM e na mítica maratona de Portalegre... que são os grandes objectivos deste meu atleta.

Um abraço e continuação de bons treinos...

Aqui está um pequeno video que resume um pouco a época de 2008

2008-12-31T14:38:00.004Z

O Ano de 2008 foi o ano de implementação do projecto BTTreinos... aos poucos este projecto tem crescido, quer na qualidade dos serviços prestados, quer no número de atletas que já integram este projecto...

Aqui vai um pequeno vídeo que resume a actividade competitiva deste projecto do ano de 2008...

Fábio na S. Silvestre de Lisboa

2008-12-28T17:21:00.002Z

Desta vez o Fábio foi participar na S. Silvestre de Lisboa. O S. Pedro decidiu-se assustar os atletas, e presente-ou-os com um sábado assustadoramente chuvoso. Advinhava-se por isso uns 10 km muito duros e complicados. Mas felizmente durante a prova não choveu.

O Fábio não se assustou com a chuva e fez uma boa prova, conseguiu melhorar o seu tempo nos 10 km, tendo-os acabado em 41min e 45 segundos.

Parabéns Fábio.

Fábio estreia-se como atleta BTTreinos

2008-12-25T18:58:00.003Z

O Fábio, é um atleta que integrou no sistema de treinos do BTTreinos, com o intuito de melhorar as suas capacidades e qualidades como atleta de BTT, no entanto, este atleta vai realizar umas incursões em provas de atletismo e de Duatlo.

No passado dia 21 de Dezembro o Fábio participou na prova de atletismo de 10 km que decorreu em Lisboa. O Objectivo era conseguir realizar um tempo abaixo dos 45 minutos. Este objectivo foi conseguido pois o Fábio terminou os 10 km com o tempo de 42 minutos.

No próximo dia 27 segue-se a participação numa S. Silvestre também de 10 km de distância.

Parabéns e já agora boa sorte...

Viriato Dias

BOM NATAL

2008-12-21T09:10:00.002Z

O BTTreinos deseja a todos os seus atletas, familiares, amigos e demais visitantes deste blog um excelente NATAL... que o PAI NATAL traga muitas coisas boas para todos... principalmente saúde.

Nova época

2008-12-21T09:06:00.002Z

Aos poucos todos os atletas estão a entrar em actividade novamente, depois das merecidas férias desportivas... a motivação está em alta.

Esta primeira fase do trabalho revela-se determinante para se conseguir promover uma boa época...

A todos uma excelente época desportiva... e já agora cheia de bons resultados.

Um abraço a todos

Bruno muda de equipa

2008-12-16T14:57:00.002Z

O Bruno, fruto da excelente época que realizou na época transacta, foi convidado para ingressar na equipa BTT Loulé/Barbot. É um grande salto para este atleta Aletejano que assim vê reconhecida toda a dedicação demonstrada nesta modalidade.

O Aranha vai acompanhar o Bruno nesta aventura por terras do Algarve... tendo aqui uma excelente oportunidade para poder demonstrar o seu valor.

A apresentação da nova equipa para a época de 2009 decorreu no passado dia 7 de Dezembro com a realização de uma prova...

Boa sorte para estes dois atletas

Viriato Dias

João no Troia - Sagres

2008-12-14T02:46:00.002Z

Apesar do temporal que assolou o país, o João decidiu fazer o Troia-Sagres.

E em boa hora o fez, apesar do seu cansaço físico (derivado da longa época) o João conseguiu fazer melhor tempo do que o que tinha feito na época transacta, conseguindo melhorar em mais de uma hora o seu melhor tempo (efectuado na época transacta). O João demorou mais de 7 horas para concluir esta etapa de mais de 200 km, que teve como principal adversário a intempérie que abateu sobre todos os participantes.

Estão de parabéns todos os ciclistas que se fizeram à estrada para realizarem esta prova.

Um abraço a todos e:

«Um excelente Natal e um fabuloso Ano Novo para todos»

Classificações do fim-de-semana

2008-12-01T20:26:00.002Z

Como tinha já anunciado... três atletas meus estiveram em acção neste fim-de-semana. O Bruno e o João em Portel e no Nélio na Guarda.

O Bruno teve de fazer a apenas a meia maratona (e os últimos 10 km a correr) pois a corrente traíu-o e numa altura em que ía bem classificado, num grupo de atletas que íam em 3º lugar e com os dois primeiros atletas à vista. A corrente partiu e entortou, de tal forma, que não teve concerto... «obrigando» o Bruno a fazer apenas a meia maratona.

O João fez uma excelente prova mostrando uma excelente regularidade, terminou num fantástico 31º lugar. Este resultado vem demonstrar a excelente evolução que este atleta teve durante esta época. E dá alento para enfrentar a próxima época, ainda com mais vontade de progredi.

O Nélio participou na maratona da Guarda, uma maratona que decorreu sobre e sob neve... A neve atribuiu muita beleza ao evento, mas tornou-o ao mesmo tempo mais duro e difícil de fazer...
Este meu atleta Alentejano fez uma boa prova e terminou em 29º lugar, apesar de ter ído sempre a rolar com muita calma, de forma, a evitar quedas perigosas.

Parabéns a todos.

Abraço

Bruno, João Paulo e Nélio em acção neste fim-de-semana

2008-11-29T18:49:00.003Z

O Bruno e o João Paulo vão a Portel e o Nélio vai à Guarda.

Para os dois atletas (Bruno e João Paulo) que participaram este ano na Taça de Portugal de Maratona, esta será a última prova oficial deste ano cívil (apesar de já se encontrarem em fase de transição)... e vão lá para se divertirem um pouco... e andar até onde o corpo deixar ir.

O Nélio vai participar na Maratona da Guarda... vai encontrar um clima muito adverso para a prática da modalidade... vamos lá ver se a neve não vai causar surpresas desagradáveis e impedir que a prova se realize...

Para todos boa sorte e que ninguém se aleije...

Abraço

Nélio na Maratona de Cortiçadas

2008-11-18T11:13:00.003Z

O Nélio participou na Maratona de Cortiçadas, no passado Domingo... esta prova correu muito bem ao meu atleta, pois obteve o seu melhor resultado de sempre em maratonas... foi 14º com 3h09m.

Parabéns Nélio por esta excelente prova... quem trabalha bem acab sempre por ver reconhecido o seu esforço.

Abraço

BTTreinos com parceria com a MAXIMIZE

2008-11-18T10:53:00.003Z

Com o intuito de proporcionar um melhor serviço aos meus atletas, o BTTreinos chegou a acordo com a maximize, para a obtenção e aconselhamento de produtos de suplementção desta conhecida marca.
Desta forma os nossos atletas passaram a usufruir de preços especiais na obtençaõ destes produtos e de aconselhamento de técnicos especializados... que indicarão os produtos mais indicados para as características, objectivos e fase da época para cada atleta.

Desta forma evoluimos para uma situação que permite, a prestação de um melhor serviço aos nossos atletas.

BTTreinos em parceria com a loja Slow Down

2008-11-10T15:47:00.003Z

O BTTreinos chegou a acordo, para uma parceria, com a loja de bicicletas SLOW DOWN de Águeda.

Com esta parceria, passarei a ter um «consultório» de aconselhamento sobre treino, disponível para os clientes da loja, mediante marcação prévia. Paralelamente a isto, serão realizadas de tempos a tempos «conversas sobre treino», com o intuito de aportar os clientes com mais informação sobre as diferentes temáticas da prática desportiva.

A primeira destas conversas será realizada no dia 6 de Dezembro pelas 10h da manhã, na loja SLOW DOWN com o tema « O aquecimento, a parte principal e o retorno à calma», que visa esclarecer os participantes sobre a estrutura do treino/prática desportiva e que tipo de exercícios podem e devem fazer parte dessa mesma estrutura.

Com o objectivo de tornar estas conversas o mais proveitosas possível, será aberto a possibilidade de os participantes sugerirem temas´, que gostariam de ver discutidas e esclarecidas nas próximas sessões.

Contamos com a vossa presença...

Um abraço e saudações bttistas.

Viriato Dias

Vende-se Quadro

2008-11-04T23:42:00.003Z

Apesar de não ser uma nótícia dos meus atletas, não resisti em ajudar um amigo.

O meu amigo João tem o seguinte quadro para venda:

Vendo quadro topo de gama da Fuji (C7 high modulus carbon), modelo RC, tamanho M. Inclui aperto selim + caixa de direcção + drop-out extra. Excelente estado. Preço: 600€

contacto: jotappina@gmail.com

7ª prova XCM - Taça de Portugal

2008-11-04T21:05:00.003Z

Decorreu no passado sábado a 7ª e última prova da taça de Portugal desta época, que contou com a participação de 3 atletas BTTreinos... o Bruno Rosa, o João Paulo e o Nélio Alexandre.

Foi uma prova muito dura em termos físicos, técnicos e pelo frio que se fez sentir... esse facto levou muita gente a desistir. O Bruno ficou em 29º lugar (4º melhor resultado da época), o João Paulo ficou em 34º e fez o seu melhor resultado, tendo pontuado pela primeira vez, o Nélio desistiu ao km 35 ressentiu-se de uma lesão que o apoquentou durante umas semanas...

Apesar de ser a última prova da época e dos níveis de condição física não serem os melhores... o comportamento dos meus atletas foi bom...

Abraço...

Nélio em passeio de solidariedade

2008-10-27T22:15:00.003Z

Realizou-se no passado domingo em Estremoz, um passeio de solidariedade em favor do Betetista Paulo Pedro, foi mais um passeio entre os muitos que se têm organizado em todo o país. Mostrando desta forma que o mundo do desporto e especificamente o do BTT sabem ser solidários com quem precisa.

O Nélio não quis deixar de estar presente, contribuindo desta forma para ajudar nesta causa... o passeio correu bem e sem incidentes... parabéns a todos por mais esta iniciativa...

7ª Prova da Taça de Portugal de XCM

2008-10-22T22:42:00.002+01:00

É já no dia 1 de Novembro (um sábado ) que vai decorrer a 7ª e última prova da Taça de Portugal de Maratonas... uma prova que se perspectiva de grande competitividade e que decidirá tudo o que ainda há por decidir.

Terei 3 a 4 atletas nesta prova (a participação do Aranha é ainda uma incógnita pois ainda não está totalmente recuperado)... que serão os habtiuais Bruno Rosa, Bruno Aranha e João Paulo e o estreante Nélio Alexandre que correrá na promoção pela primeira vez numa prova da taça.

A preparação está a decorrer dentro do planeado... a ver vamos como corre a prova...

Até lá bons treinos para todos...

Bruno Rosa no Campeonato Regional Setúbal /Lisboa

2008-10-12T18:10:00.002+01:00

O Bruno participou na última prova desta competição, onde se ía decidir quem seria o campeão regional, foi uma prova muito intensa e de grande competitividade.

O Bruno entrou nesta prova disposto a discutir a prova e a vitória, com os homens da casa, no entanto, isso não foi possível tendo ficado em 3ºlugar nos sub23 e em 4º da geral. Com este resultado o Bruno deverá ter assegurado o 3º lugar nos sub23 no total das provas disputadas.

Foi mais uma boa prestação deste atleta alentejano, apesar de ter falhado o objectivo inicial que era ser o vencedor desta competição no seu escalão.

Vítor Dias e João Paulo em Messines

2008-10-11T21:24:00.005+01:00

O Vítor Dias e o João Paulo (J-Pro) participaram hoje na meia e na maratona de Messines. O Vítor participou nos 80 km e ficou num honroso 12º lugar tendo gasto 3h42 m. O João Paulo foi aos 50 km e ficou num excelente 8º lugar.

Parabéns aos dois atletas, que revelaram com estes resultados estarem num bom momento de forma... apesar da fase avançada em que a época se encontra.

Parabéns a ambos e um abraço

João em Évora

2008-10-06T22:34:00.002+01:00

O João fez uma excelente prova na maratona de Évora nos 100 km... fez 29º da geral (melhor resultado da época em maratonas), numa prova muito dura e exigente fisicamente...

Este resultado serve de grande motivação a este «jovem atleta» para a próxima prova da taça de XCM....

Parabéns João Paulo por esta excelente prova e resultado...

Abraço

Maratona de Évora

2008-10-04T21:49:00.002+01:00

Decorre neste fim-de-semana a maratona de Évora, que vai contar com a participação do meu atleta João Paulo (J-Pro). A prova terá a distância de 105 km, será por isso muito dura física e psicológicamente...

Boa sorte João... e já agora para todos e que ninguém se magoe...

Campeonato Nacional de XCM

2008-09-30T22:11:00.003+01:00

Decorreu neste fim - de - semana o campeonato nacional de XCM na Sertã, uma zona com exclentes condições para a prática de BTT. Esta prova contou com a participação de três atletas meus o João, o Bruno e o Aranha.

Não foi um bom dia para os meus atletas, sobretudo para o Bruno e para o Aranha, este último caiu ao km 17, mesmo antes de chegar ao 1º posto, e foi obrigado a desitir para se deslocar ao Hospital, deslocou a clavícula e vai ficar por isso cerca de um mês no «estaleiro», o bruno foi uma das muitas vítimas da má marcação desta prova, tendo-se perdido cerca de três vezes o que o fez perder muito tempo, conseguindo um modesto 42º lugar da geral e 7º sub 23, atendendo às aspirações que tinhamos para esta prova, O João ficou no 116º posto da geral e 12º do seu escalão.

Foi uma prova atípica, pois a má marcação do percurso (opinião generalizada entre os participantes) e a falta de vigilância nas inumeras vezes que se cruzou a estrada, conseguiu de certa forma influenciar directamente a classificação final. Julgo que o percurso e sobretudo os atletas mereciam uma melhor organização.

Algumas fotos:

Vítor Dias nas 4horas de pegões

2008-09-23T15:02:00.002+01:00

O meu atleta Vítor Dias participou no passado Domingo, na prova de resistência de 4h de Pegões, tendo feito uma excelente prova, classificando-se em 4º lugar da geral e em 2º do seu escalão (veterano A).

O Vítor terminou a prova com um total de 114 km percorridos, numa média acima dos 25 Km/h... revelando deste modo o seu excelente estado de forma.

6ª Taça de Portugal de XCM

2008-09-15T21:16:00.005+01:00

Os meus três atletas dos Team Chaparros tiveram a melhor participação individual e colectiva da época, em provas da taça de Portugal de XCM:

Bruno Rosa: 15º da geral (melhorou cerca de 13 lugares em relação à última prova);

Aranha: 58º lugar da geral (conseguiu pontuar pela 1ª vez esta época e melhorou 29 lugares );

João: Fez 75º lugar da geral (melhorou em relação à última prova cerca de 43 lugares).

Com estes resultados estes atletas deixaram boas indicações para o campeonato nacional de XCM que vai decorrer na Sertã no dia 28 de Setembro.

Agumas Fotos da prova:

Fotos troféu NA - 2ª prova

2008-09-10T18:23:00.001+01:00

Fotos da 2ª prova do Troféu NA

2008-09-10T18:21:00.002+01:00

Fotos do Troféu NA

2008-09-10T18:16:00.001+01:00

2ª Prova do Troféu Norte Alentejano

2008-09-09T12:29:00.003+01:00

O Bruno e o Aranha participaram na 2ª prova do troféu NA. O Bruno fez uma excelente prova, e não fora a perda de ar desde a 2ª volta e poderiamos ter assistido a uma melhor classificação, no entanto e mesmo com esta adversidade conseguiu fazer 3º lugar sub23 (a 2 seg. do 2º sub23) e 4º da geral. O Aranha também se portou bem, nesta sua primeira participação deste ano no NA, fez 11º lugar.

Estes resultados abrem boas perspecivas para a taça de Portugal de XCM que vai decorrer em Barcouços - Mealhada.

P.S. Em breve colocarei uma fotos

Abraço

Troféu Norte Alentejano de XCO

2008-09-01T16:41:00.003+01:00

O Bruno participou na 1ª prova do troféu Norte Alentejano de XCO, foi uma prova muito concorrida com um grande número de participantes nos vários escalões e sobretudo na promoção, que trouxeram grande espectacularidade e muita cor a esta prova.

A prova correu muito bem ao Bruno, tendo ficado em 3º lugar nos sub 23 e em 4º da geral com uma média de 24 km/h. O David Rosa controlou a corrida e sem surpresa ficou em 1º lugar... o Bruno lutou «ombro» a «ombro» pelo 2º lugar, mas acabou por ver fugir o atleta que viria ficar em 2º lugar por escassos 12 segundos.

Este excelente resutado demonstra ser um bom prenuncio para a próxima prova da taça de Portugal XCM a realizar no dia 14 de Setembro.

O Aranha não pode ir à prova por motivos pessoais e profissionais.

Aqui ficam algumas fotos do Bruno em acção:

Troféu Norte Alentejano XCO

2008-08-29T09:37:00.002+01:00

Inicia este fim-de-semana o troféu Norte Alentejano de XCO... os meus atletas Bruno e Aranha vão marcar presença.

Depois de algum tempo sem competição e com a próxima prova da taça e do campeonato nacional de XCM à porta, serão muitos os atletas que irão marcar presença de forma avaliarem os andamentos...

A expectativa é grande ... vamos lá ver como corre.

Boa sorte a todos e em especial aos meus atletas...

Viriato Dias

Nélio em acção na Vidigueira

2008-08-28T15:46:00.002+01:00

Nélio na Vidigueira

2008-08-28T08:30:00.002+01:00

O Atleta Nélio Alexandre participou no passado domingo na maratona da Vidigueira, foi a primeira maratona que este atleta participou após ter iniciado o sistema de treinos.

O Nélio fez uma boa prova, gastando 3h20m para fazer os 70 km que lhe deu uma média de 19,9 de km/h, um tempo melhor do que o que tinhamos apontado para a prova que era de 3h30. Por isso o atleta e o treinador estão contentes com esta prestação... resta-nos continuar a trabalhar para evoluír mais.

Campeonato Nacional de XCO

2008-07-24T21:19:00.000+01:00

O Bruno Rosa participou no passado domingo no campeonato nacional de XCO que se realizou em Marco de Canavezes.

O resultado foi um 11º lugar no esclão de sub 23. Atendendo ao facto de ter partido das última filas por não ter participado na taça de Portugal de XCO, este resultado é considerado Muito Bom, pois o número de sub 23 e Elites que partiram à sua frente nem sempre permitiram andar mais rápido.

Está de parabéns o Bruno por mais esta excelente participação e resultado.

Aqui ficam algumas fotos deste atleta em prova (fotos retiradas de algures na net e por isso agradeço ao autor que não conheço):

Taça de Portugal XCM de Cantanhede

2008-07-14T08:28:00.000+01:00

Decorrreu no dia 14 de Julho mais uma etapa da taça de Portugal de XCM, que contou com a participação de três atletas meus da equipa dos Chaparros. Atendendo aos relatos dos vários atletas esta etapa foi dura, com constante sobe e desce, com muitas partes técnicas e algumas zonas de areia... sem esquecer o calor que se fez sentir no meio daquelas vinhas.

O comportamento dos chaparros foi bom:

Bruno Rosa 31º lugar da geral e 2º lugar nos sub.23;

Bruno Aranha 87º lugar da geral (melhor classificação da época para este atleta);

João Paulo concluiu a prova, mas chegou fora do tempo de controlo (perdeu o seu medidor de FC e voltou para trás para o procurar, felizmente conseguiu dar com ele).

Aqui ficam algumas fotos destes três atletas:

Bruno no último sprint para a meta...

O Bruno a receber o prémio do 2º lugar em sub23

O Aranha antes da prova em fase de concentração

O João alguns segundos após a chegada

A partida com os homens da frente preparados para arrancar

Aqui está o Rosa a indicar o caminho aos atletas... sem ele era mais complicado... grande ajuda: água, gelo, marcação de quartos, condução da carrinha...

Parabéns aos «meus» três atletas... e a todos os que participaram em mais uma prova de XCM.

Abraço

O overtraining

2008-07-03T23:48:00.000+01:00

Treinar traz benefícios ao estado físico do atleta, no entanto, a carga de treino a aplicar ao atleta tem que respeitar as regras de prescrição de exercício físico. Os benefícios e os malefícios associados ao treino de competição correm lado a lado, e cargas desapropriadas às características do atleta e que não respeitem o descanso podem levar a que o atleta entre em processo de overtraining.

1. Mas o que é o Overtraining/Sobretreino

O excesso de treino, overtraining, resulta do facto de esforçarmos o nosso corpo mais do que ele está preparado para aguentar, e de não lhe darmos tempo de descanso suficiente, para que recupere das cargas aplicadas.

... ( o resto do documento está disponível para os nossos atletas).

Abraço,

Viriato Dias

Novo atleta no sistema de treinos

2008-07-03T10:10:00.000+01:00

Nélio Alexandre de Évora intregrou o sistema de treinos na semana passada.

Este atleta tem como objectivo competir em maratonas. Um dos seus grandes objectivos é a maratona de Évora, a jogar em casa o Nélio pretende fazer boa figura...

Resta-nos trabalhar para conseguir esse objectivo...

Um abraço e bem-vindo

Viriato Dias

João (J-Pro) em Cuba

2008-06-17T14:50:00.000+01:00

O João participou no dia 15 de Junho na Maratona de Cuba e obteve o 45º lugar entre 120 atletas. Foi um bom desempenho numa maratona que se tornou difícil pelo calor que estava e pelo tipo de terreno apresentado.

Fotos do G200

2008-06-11T16:02:00.000+01:00

Algumas fotos do meu atleta João (j-pro) e do seu colega de equipa Rui Matias que ficaram em 2º lugar no G200.

Grândola 200 - G200

2008-06-10T00:27:00.000+01:00

O João participou neste fim-de-semana no G200 e fez equipa com o Rui Matias. Esta dupla fez um excelente resultado, acabando a prova em 2º lugar.

Foi uma prova muito dura pois era dividida por dois dias, mas o João deu uma resposta muito boa provando estar em óptimas condições físicas.

1ª Prova de Resistência de Azeitão 4h

2008-06-10T00:16:00.000+01:00

O Bruno Rosa marcou presença na primeira prova de resistência de Azeitão, e conseguiu um brilhante 2º lugar. Foi batido apenas por um super Militão (atleta sub23) que está a efectuar também uma excelente época na Taça de Portugal de XCO e XCM.

Este resultado vem mais uma vez provar que o caminho que está a ser seguido com este atleta é o mais adequado.

Bebida energética caseira

2008-06-02T21:49:00.000+01:00

A oferta de bebidas energéticas para utilizar durante a actividade física é imensa, no entanto, a sua eficácia tem gerado alguma discussão. Alguns profissionais do desporto defendem a utilização de determinadas marcas outros defendem outras.
Para não tomar partido de nenhuma corrente deixo aqui uma receita de bebida energética caseira, que parece ser bem aceite pelos nutricionistas:

- 1 litro de água;
- 20 a 60 g de glucose (pode ser açúcar), em treino colocaria 50g e em competição 30g;
- Uma pitada de sal;
- Sumo de limão a gosto.

Espero que seja útil.

Já agora se pretenderem experimentar, não o façam em competição, mas sim durante o treino evitando desta forma alguma reacção menos boa a esta bebida (este procedimento deve ser adoptado para qualquer produto ou equipamento novo que se utilize pela 1ª vez).
Viriato Dias

Campeonato Regional de XC - Setúbal

2008-06-01T22:05:00.000+01:00

O Bruno Rosa e Aranha participaram este fim-de-semana em mais uma prova do campeonato Regional de XC de Setúbal. Os resultados foram os seguintes:

Bruno Rosa 3º da geral e 3º dos sub-23 (note-se que os 3 primeiros classificados foram sub-23), neste momento o Bruno encontra-se em 3º lugar no campeonato.

O Aranha foi o 7º Elite a cortar a meta, e também se encontra em 3º lugar no campeonato Regional de Setúbal de XC no escalão de Elites.

Consideramos os resultados como bastante positivos, o que nos dá a certeza que estamos no caminho certo. Restanos trabalhar para alcançarmos o primeiros lugar.

Maratona dos chaparros

2008-05-27T21:50:00.000+01:00

A meia-maratona e a maratona dos Chaparros correu bem para os atletas da casa, o Bruno venceu a maratona e o Aranha venceu a meia maratona.
Foram duas competições interessantes e competitivas. Parabéns aos atletas.

Outras fotos de Esremoz

2008-05-21T23:34:00.000+01:00

Atletas em acção neste fim-de-semana

2008-05-21T22:46:00.000+01:00

Depois de uma difícil prova de Esteremoz eis que João, Bruno e Aranha voltam a entrar em acção. Desta feita será na participação na Maratona organizada pelo clube destes atletas «Os Chaparros».
Vamos lá ver como correm as coisas, a jogar em casa a expectativa é grande... quem sabe se vitória não sorrirá aos homens da casa, era muito bom.
O Vítor Dias (outros dos meus atletas) não vai poder marcar presença nesta prova (apesar de ter treinado com o objectivo de participar) por motivos profissionais, é pena pois o nível de condição física estava suficientemente alto para conseguir entrar nos 20 primeiros.

Abraço

Foto do Bruno no pódio em Estremoz

2008-05-20T15:18:00.001+01:00

Classificações dos meus atletas na prova de XCM - Estremoz

2008-05-20T14:55:00.000+01:00

Conforme prometido aqui vão as classificações individuais e por equipas dos nossos atletas da equipa «Os chaparros - Liberty Seguros» de Santiago do Cacém:

O Bruno Rosa fez 34º da geral e 2º dos seu escalão sub.23, não conseguiu o grande objectivo que era entrar nos 20 primeiros, mas conseguiu uma excelente posição no seu escalão estando agora em 2º lugar nos sub. 23. A prova estava a correr bem pois até ao último terço o Bruno mantinha-se entre os vinte primeiros, no entanto, alguns erros na alimentação durante a prova fizeram com que perdesse alguns lugares na parte final (já com Estremoz à vista).

O João (J.Pro) fez 130º da geral e conseguiu reunir todos os azares numa prova só (talvez tenha gasto todos os créditos de azar pra esta época ihihih), desde perder a bomba, barras energéticas, pulsometro e por fim cair tudo aconteceu, no entanto, conseguiu acabar dentro do tempo.

O Aranha efectuou uma excelente prova (tinha desistido na última), fez 95º da geral conseguindo os objectivos proposto, acabar entre os 100 primeiros.

Colectivamente o team «Os Chaparros BTT team - liberty seguros» conseguiu um 17º lugar.

Globalmente os resultados foram satisfatórios e são um bom pronuncio para a maratona deste fim-de-semana organizada pelo clube que estes atletas representam.

Abraço

Este fim-de-semana temos mais uma prova de XCM em Estremoz

2008-05-16T22:08:00.000+01:00

O João, o Bruno e o Aranha vão participar em mais uma prova de XCMaratonas da Taça de Portugal, desta vez a prova é em terras alentejanas, mais precisamente Estremoz.

Há grandes espectativas quanto à prestação destes meus três atletas. O Bruno depois de ter sido terceiro nas duas primeiras pravas e primeiro na terceira (no escalão de sub.23), quer continuar na senda dos bons resultados no seu escalão e conseguir entrar nos 20 primeiros da geral. O João tem vindo em crescendo e depois da boa prestação em Alte, espera-se que continue a progredir e mantenha o nível demonstrado. O Aranha depois de uma prova menos conseguida em Alte (desistiu) espera-se que termine e que o faça dentro dos 100 primeiros.
Cá estarei para colocar os resultados assim que eles forem tornados públicos.

Bruno Rosa e João Paulo foram realizar neste fim-de-semana testes de condição física (lactato, pregas adiposas, % de gordura, etc..)

2008-05-12T00:06:00.000+01:00

Alimentação no desporto: Antes, durante e após a prática desportiva

2008-05-09T23:14:00.000+01:00

DIETA DE TREINO
1. Quantas refeições devem ser feitas por dia?

Deverão fazer cinco a seis refeições por dia distribuídas da seguinte forma:
· Pequeno-almoço – 25% das calorias totais
· Meio da manhã – 10% das calorias totais
· Almoço – 30% das calorias totais
· Lanche – 10% das calorias totais
· Jantar – 25% das calorias totais

Exemplos de refeições (em treino):

Pequeno-almoço(25%):
· Leite com flocos de cereais integrais (não açucarados) e misturar um pouco de nozes, ou avelãs, ou amêndoas, ou uvas passas (ou duas qualidades);
· Pão integral (ou bolachas integrais) ou croissant com um pouco de fiambre, queijo ou compota de frutos ou mel;
· Sumo de laranja natural.

... o restante documento está disponível para quem está inserido no sistema de treinos.

Viriato Dias

Alongamentos

2008-05-09T23:08:00.000+01:00

ALONGAMENTOS

1. Introdução
Podemos comparar um músculo sem alongamento, a uma corrente de bicicleta sem óleo, por isso, um músculo bem alongado é como uma corrente lubrificada, faz com que se ande melhor.
Se por hábito efectuámos a manutenção da nossa bicicleta para que ela ande mais e melhor, também temos que fazer o mesmo ao nosso corpo, e para isso contribuem de forma significativa os alongamentos.

1. Para que servem os alongamentos
· Aumentam a amplitude dos nossos movimentos;
· Facilitam a mobilidade;
· Diminuem o risco de lesões;
· Fortalecem toda a estrutura muscular e articular;
· Provocam a melhoria do bem-estar do atleta;
· Diminuem as dores musculares nos dias posteriores ao treino/ provas;
. Corrigem e reequilibram as tensões musculares

.... o restante documento está disponível para quem adere ao sitema de treinos.

Viriato Dias

O que é proporcionado aos atletas quando aderem ao sistema de treinos?

2008-05-09T22:30:00.001+01:00

1- Um acompanhamento personalizado ao nível do treino, através de uma planificação individual ;
2- É facultado aos atletas um documento em excel para que possam registar todos os dados extraídos dos treinos e provas;
3- Análise periódica dos resultados registados (mensal, quinzenal ou semanal, consoante as necessidades e a fase da época);
4- Testes periódicos de lactato e de avaliação da condição física;
5- Entrega de documentos com conselhos sobre assuntos relacionados com o treino (ex. alongamentos e alimentação);
6- Contacto personalizado por mail, telemóvel, msn, mensenger;

Viriato Dias

BTTreinos

2008-05-07T13:35:00.000+01:00

Caros amigos,

Sou praticante de BTT (como amador) há mais de 10 anos. Há cerca de um ano fui desafiado por uns amigos, a desempenhar o papel de treinador, com o intuito de os preparar para provas XCM...

Aceitei o desafio que me foi lançado... os resultados têm sido positivamente surpreendentes. Iniciei a actividade com dois atletas e hoje tenho a meu «cargo» cinco, com idades e objectivos muito distintos, uns pelo puro prazer de participar e outros com objectivos claros de ficarem nos 3 primeiros lugares a nível nacional nos seus escalões.

Este facto levou-me a pretender alargar o meu trabalho a mais atletas, ajudando aqueles que pretendem de forma mais amadora ou mais profissional, executar um trabalho planificado de treino no BTT, Ciclismo, Duatlo ou Triatlo.

Este blogue tem o objectivo de divulgar a minha actividade como treinador, alargando desta forma a possibilidade de mais atletas poderem usufruir dos meus sistemas de treino, caso o pretendam.

Um abraço,
Viriato Dias